长痘痘时可以多吃一些富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，其中富含的维生素能帮助调节皮肤的新陈代谢。同时，也可以适当吃些富含锌的食物，例如瘦肉，每100克瘦肉中大约含有2.3毫克的锌，锌有助于促进皮肤修复。
富含维生素的食物选择
蔬菜类：西兰花是个不错的选择，它每100克含维生素C约51毫克，维生素C能增强皮肤抵抗力，帮助减轻痘痘炎症。还有胡萝卜，每100克含胡萝卜素8285微克，胡萝卜素在体内能转化为维生素A，对皮肤黏膜的修复有好处，像每天吃100~150克的熟胡萝卜就比较合适。水果类：橙子也是很好的选择，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1~2个橙子，能为身体补充维生素C，辅助改善痘痘情况。另外，苹果也富含多种维生素，每天吃1~2个中等大小的苹果，对皮肤健康有帮助。
富含锌的食物来源
瘦肉方面：常见的猪肉瘦肉每100克含锌约2.3毫克，牛肉瘦肉每100克含锌约3.7毫克，每周可以吃2~3次瘦肉，每次吃50~100克，能满足身体对锌的部分需求。海鲜类：比如牡蛎，每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克，不过海鲜食用要适量，一周吃1~2次即可，每次吃50克左右。
其他饮食注意事项
控制糖分摄入：要减少高糖食物的摄取，像蛋糕、甜饮料等，因为过多的糖分会使胰岛素分泌增加，刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而加重痘痘。一般建议每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。避免辛辣油腻食物：辛辣的食物如辣椒、花椒等，以及油腻的食物如油炸鸡腿、油条等，吃多了容易导致体内湿热加重，诱发或加重痘痘。所以这类食物要尽量少吃，每周食用次数不超过2次。