长痘痘时在饮食上可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入300~500克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。像西兰花，它富含维生素C、维生素E和胡萝卜素等多种抗氧化物质，有助于改善皮肤状态。
富含维生素的果蔬：
苹果： 苹果含有丰富的维生素C，每天吃1~2个苹果，能为皮肤提供抗氧化保护，促进皮肤新陈代谢，对缓解痘痘有一定帮助。橙子： 橙子维生素C含量高，每天吃1个中等大小的橙子，可补充身体所需维生素C，增强皮肤抵抗力。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦是高膳食纤维食物，每天吃50克左右的燕麦片，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少痘痘产生的可能。玉米： 玉米富含膳食纤维，每周吃2~3次玉米，如煮玉米或玉米碴粥，能加速肠道排泄，让身体内的废物及时排出体外。
优质蛋白类食物：
鸡蛋： 每天吃1个鸡蛋，鸡蛋中的优质蛋白是皮肤修复的重要原料，有助于维持皮肤的正常功能。牛奶： 每天喝300毫升左右的牛奶，能补充蛋白质和钙等营养成分，对皮肤健康有益，但要注意选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪加重痘痘问题。