中午总是睡不着觉可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.午休时间过长：如果午休时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡。建议控制午休时间，一般30分钟到1小时为宜。
2.环境因素：午休环境可能会影响睡眠质量，例如噪音、光线、温度等。建议选择安静、黑暗、凉爽的午休环境。
3.饮食因素：午餐过饱或过晚、食用刺激性食物或饮料等都可能影响睡眠。建议午餐适量，避免过晚进食，避免食用刺激性食物和饮料。
4.缺乏运动：缺乏运动可能导致身体机能下降，影响睡眠质量。建议适当增加运动量，如散步、瑜伽等。
5.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能导致入睡困难。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、听轻音乐等缓解心理压力。
6.生物钟紊乱：长期不规律的作息时间可能导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。建议保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。