中午总是睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，导致中午难以入睡。建议控制午睡时间，一般30分钟到1小时为宜。
2.环境因素：嘈杂、明亮或不舒适的环境可能影响睡眠。确保午睡时房间安静、黑暗且温度适宜。
3.压力和焦虑：白天的压力和焦虑情绪可能在午睡时浮现，影响入睡。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛来减轻压力。
4.饮食习惯：午餐过饱或饮食中含有咖啡因、糖分等可能影响睡眠。避免在午餐时摄入过多这些物质，并且尽量在睡前2-3小时避免进食。
5.生物钟紊乱：不规律的作息时间可能打乱生物钟，导致中午难以入睡。尽量保持规律的睡眠时间，包括周末。
6.下午活动不足：缺乏下午的身体活动可能导致身体在午睡时无法放松。适度的身体活动可以帮助身体在午睡时更容易进入休息状态。
7.电子设备使用：在午睡时使用电子设备，如手机或电脑，可能会刺激大脑，影响入睡。尽量在睡前避免使用这些设备。
8.疾病因素：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等，也可能导致午睡困难。如果问题持续存在或伴随其他症状，建议咨询医生。
如果采取了上述措施仍然无法解决中午睡不着的问题，可以尝试一些其他方法，如听柔和的音乐、阅读轻松的书籍或进行放松的瑜伽练习。如果问题严重影响生活质量或持续时间较长，建议咨询专业医生或睡眠专家的建议。
总之，找到适合自己的午睡习惯和环境，以及采取适当的放松技巧，可以帮助改善中午睡不着的问题，提高睡眠质量。