18岁以后想要长高，可以从以下几方面努力。首先，保证充足的睡眠是很关键的，一般来说，青少年每天需要保证7~9小时的高质量睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，特别是深度睡眠阶段，对长高起着重要作用。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，每天应保证摄入足够的量，比如每公斤体重摄入1~1.5克蛋白质。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，可以多喝牛奶，每天至少喝300毫升牛奶，也可以吃些虾皮、豆制品等富含钙的食物，帮助维持骨骼的健康和正常生长。
适当运动促进长高
弹跳类运动： 跳绳就是很好的一项运动，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。拉伸类运动： 打篮球也是不错的选择，在跳跃投篮等动作过程中，能有效拉伸骨骼和肌肉，对长高有帮助；还有游泳，每周坚持游泳3~4次，每次30分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，利于骨骼的纵向生长。
保持良好体态
正确站姿坐姿： 日常生活中要保持正确的站姿和坐姿，站的时候挺胸抬头，坐的时候腰背挺直，不要弯腰驼背，因为不良体态会影响身体的正常生长发育，长期下去可能会阻碍身高的进一步增长。比如坐着时要让臀部坐满整个椅子，背部紧贴椅背，双脚平放在地面。