18岁了想要长高，可以从饮食、运动和作息这几个方面入手。一般来说，保证营养均衡、坚持适量运动并保持良好作息，有助于接近自身的遗传身高潜力。
饮食方面要注意
蛋白质摄入： 每天应保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，可以每天吃100 - 150克的瘦肉来补充。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要营养素，要多吃富含钙的食物，比如牛奶，每100毫升牛奶大约含有100毫克的钙，每天建议喝300 - 500毫升牛奶。还有豆制品，像豆腐等，也含有丰富的钙。同时，要注意维生素D的摄入，它能促进钙的吸收，可以通过适当晒太阳来获取维生素D，每天晒太阳15 - 30分钟比较合适。
运动方面要坚持
纵向运动： 跳绳是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15 - 30分钟，有助于刺激骨骼生长。打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃、争夺篮板等动作中能对骨骼产生拉伸刺激。伸展运动： 游泳对长高也有帮助，游泳时身体处于伸展状态，能让骨骼得到充分的拉伸，每周可以进行3 - 4次游泳，每次游泳时间在40分钟左右。
作息方面要规律
充足睡眠： 睡眠对长高非常重要，18岁的人每天需要保证7 - 9小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进骨骼生长。要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免熬夜： 长期熬夜会影响生长激素的分泌，从而不利于长高，所以要尽量避免熬夜，保证规律的作息时间。