晒伤了要及时采取措施缓解，一般可以通过一些简单的方法来处理，比如在晒伤后的数小时内就可以开始进行处理。
冷敷降温
用冷水湿敷： 可以用干净的毛巾浸泡在冷水中，然后拧干敷在晒伤的部位，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。这样能降低皮肤温度，减轻红肿疼痛。比如连续敷上几次，能让皮肤的不适感有所缓解。使用冰袋： 如果没有冷水，也可以用冰袋包裹毛巾后敷在晒伤处，但要注意冰袋不能直接接触皮肤，每次敷10分钟左右，避免冻伤皮肤。
涂抹缓解药膏
芦荟胶： 芦荟具有很好的舒缓镇静作用，将芦荟胶涂抹在晒伤部位，能帮助修复受损皮肤。可以每天涂抹3 - 4次，它能减轻皮肤的灼热感，促进皮肤恢复。含薄荷成分的药膏： 像含有薄荷脑等成分的药膏，能给皮肤带来清凉感，缓解晒伤后的瘙痒和疼痛。涂抹时均匀地涂在晒伤处，不过如果皮肤有破损就不能用了。
补充水分和营养
多喝水： 晒伤后身体需要补充大量水分，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，保持身体水分充足，有助于皮肤的新陈代谢，促进皮肤修复。多吃蔬果： 多吃富含维生素C和维生素E的蔬果，比如橙子、猕猴桃、菠菜、坚果等。维生素C能帮助皮肤抗氧化，维生素E有助于修复受损细胞，对晒伤皮肤的恢复有好处。例如每天吃1 - 2个橙子，或者适量吃些坚果来补充营养。
避免刺激
避免再次暴晒： 晒伤后皮肤非常脆弱，一定要避免再次暴露在阳光下，外出时要穿长袖衣物、戴帽子、打遮阳伞等，防止晒伤情况加重。不要抓挠晒伤部位： 晒伤后皮肤可能会瘙痒，但千万不要用手抓挠，以免抓破皮肤引起感染，加重皮肤损伤。如果瘙痒难耐，可以轻轻拍打晒伤部位来缓解。