提高精子活力、改善精子质量低可以通过多方面来进行。一般来说，通过生活方式调整、药物辅助等综合措施来改善，通常需要一定时间持续干预。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量保证7-8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响内分泌，进而影响精子的生成和活力。比如长期熬夜的人，精子的畸形率可能会升高。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，有助于改善生殖系统的血液循环状况，从而对精子活力有提升作用。例如坚持每周游泳3次，每次30分钟左右，对精子活力改善有帮助。避免不良环境： 要远离高温环境，比如不要长时间泡热水澡、洗桑拿等，因为高温会影响精子的生成。还要减少接触辐射、化学毒物等，如长期接触装修污染中的甲醛等化学物质，可能会损害精子。
饮食调理不可忽视
营养均衡： 多摄入富含锌、硒等微量元素的食物。锌元素有助于维持男性生殖系统正常结构和功能，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等，男性每天可以通过饮食摄入锌10-15毫克左右。硒元素具有抗氧化作用，能保护精子免受氧化损伤，像海产品、动物肝脏等都富含硒。补充优质蛋白质： 蛋白质是精子生成的重要原料，可以多吃些鸡蛋、牛奶、鱼肉等。一般成年男性每天摄入蛋白质70-100克左右比较合适，保证足够的蛋白质摄入有助于维持精子的正常生成。多吃蔬菜水果： 蔬菜水果中富含维生素等营养物质，维生素C、维生素E等具有抗氧化性，能保护精子。例如每天吃200-300克的各种蔬菜，100-200克的水果，像橙子富含维生素C，对精子活力有好处。
药物辅助需谨慎
抗氧化药物： 可以使用维生素E等抗氧化药物，维生素E能够清除体内自由基，减少自由基对精子的损伤，从而有助于提高精子活力。不过，儿童不建议随意使用此类药物，需在医生评估下使用。改善微循环药物： 有的药物可以改善生殖系统的微循环，促进精子的生成和发育。但药物的使用必须在医生的指导下进行，不能自行盲目用药，因为不同的药物有不同的适应证和禁忌证，比如一些患有基础疾病的患者使用药物需要特别谨慎。
特殊人群注意事项
育龄男性： 本身有基础疾病的育龄男性，如患有糖尿病、精索静脉曲张等疾病时，更要积极治疗基础病，因为基础病可能会影响精子质量。比如糖尿病患者血糖控制不佳时，会影响精子的活力和功能，所以要严格控制血糖。长期服药者： 如果正在服用可能影响精子质量的药物，如某些化疗药物等，需要在医生评估下看是否能调整药物方案，因为这些药物可能会对精子产生不良影响，导致精子活力降低、质量下降等问题。