提高精子活力、改善精子质量低可以从生活方式调整、病因治疗等多方面入手。一般来说，通过科学合理的干预，多数精子质量低的情况可得到改善。
生活方式调整很关键
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响内分泌，进而影响精子质量。成年人若长期熬夜，精子的活力和数量可能会下降。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体血液循环，有助于改善精子生成的内环境。例如每周坚持3次，每次30分钟左右的慢跑，对提高精子活力有帮助。饮食调整： 多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如生蚝、瘦肉、坚果等。锌元素参与精子的生成、成熟和获能过程，一般建议男性每天从食物中获取锌10~15毫克，硒的摄入量每天50~200微克。同时要避免吸烟饮酒，吸烟会使精子畸形率升高，长期大量饮酒会抑制精子的生成。
治疗相关基础疾病
内分泌疾病： 若是因内分泌失调导致精子质量低，比如甲状腺功能异常。甲状腺功能减退时，会影响性激素的分泌，进而影响精子质量。需要针对甲状腺疾病进行治疗，根据甲状腺功能情况，可能需要服用左甲状腺素钠片等药物调节甲状腺功能，使激素水平恢复正常，从而改善精子质量。生殖系统炎症： 附睾炎、前列腺炎等生殖系统炎症也会影响精子质量。以前列腺炎为例，炎症会使前列腺液的成分发生改变，影响精子的生存环境。对于细菌性前列腺炎，可能需要使用抗生素治疗，如左氧氟沙星等，但具体用药需遵医嘱，炎症得到控制后，精子质量有可能提高。
避免不良环境因素
远离辐射： 长期接触高剂量的辐射会损害精子。比如在辐射环境工作的人群，如放射科工作人员，要做好防护措施，减少辐射对精子的影响。一般建议每年进行精子质量检查，及时了解精子情况。避免高温环境： 长时间泡温泉、洗桑拿等高温环境会抑制精子的生成。男性应避免长时间处于40℃以上的高温环境中，因为高温会影响睾丸的生精功能，导致精子活力下降。