20岁想要长高，可以从合理饮食、充足睡眠和适当运动等方面入手。一般来说，保证每天摄入足够的营养、拥有充足的睡眠时间以及坚持有效的运动，有助于促进身高增长。
合理饮食很关键
蛋白质摄入： 要保证每天摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以吃100 - 150克的瘦肉，或者喝300 - 500毫升的牛奶，牛奶不仅富含蛋白质，还含有丰富的钙，对骨骼生长很重要。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要原料，除了通过牛奶获取钙之外，还可以多吃些豆制品，像豆腐、豆浆等，每100克豆腐中大约含有160毫克的钙。同时，一些绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙，可以适当多吃。另外，还可以多吃些坚果，不过坚果热量较高，要注意适量食用。
充足睡眠不可少
睡眠时长： 每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，而生长激素对身高的增长起着关键作用。晚上尽量在11点之前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼的生长发育。如果经常熬夜，会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。
适当运动来助力
弹跳类运动： 可以多进行弹跳类的运动，比如打篮球、跳绳等。打篮球时，跳跃动作能够刺激骨骼的生长板，促进骨骼的纵向生长。每次跳绳最好持续15 - 30分钟，每周坚持3 - 5次。伸展类运动： 像游泳也是很好的促进身高增长的运动，游泳时身体处于伸展状态，能够拉伸骨骼和肌肉，有助于长高。每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间保持在30分钟以上。不过运动要注意适度，避免过度疲劳，运动后要及时补充水分和营养。