20岁长高的方法主要包括以下几点：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，生长激素的分泌量会明显增加，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高的增长。
2.合理的饮食：饮食对于身高的增长也非常重要。在日常生活中，应该保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，同时要注意饮食的均衡和多样化。
3.适当的运动：适当的运动可以刺激骨骼的生长和发育，有助于身高的增长。常见的运动方式包括篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：保持良好的心态对于身高的增长也非常重要。在日常生活中，应该保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑等不良情绪的影响。
5.避免不良的生活习惯：在日常生活中，应该避免吸烟、饮酒等不良生活习惯，同时要注意避免过度劳累和长期熬夜等情况的发生。
总之，20岁长高的方法主要包括保证充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动、保持良好的心态和避免不良的生活习惯等方面。需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，因此在日常生活中应该注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，同时要注意避免过度劳累和长期熬夜等情况的发生。