走路时间长膝盖后窝疼的原因及解决办法主要有以下几点：
1.肌肉疲劳：长时间走路会导致腿部肌肉疲劳，尤其是膝盖后窝的肌肉。这可能会引起疼痛。解决办法是适当休息，给肌肉足够的时间恢复。可以尝试按摩疼痛部位，或者使用热敷或冷敷来缓解肌肉紧张。
2.韧带损伤：膝盖后窝有许多韧带，如腓肠肌内侧头肌腱、半膜肌肌腱等。如果这些韧带受到损伤，可能会导致疼痛。常见的原因包括运动损伤、扭伤或过度使用。解决办法是休息，避免进一步损伤。可以使用止痛药、消炎药来缓解疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，可能需要进行物理治疗或手术治疗。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的软骨结构，它可以缓冲压力和减少摩擦。半月板损伤可能导致走路时膝盖后窝疼痛。常见的原因包括运动损伤、退变等。解决办法是休息，避免过度使用膝盖。可以使用止痛药、消炎药来缓解疼痛。如果疼痛严重或影响行走，可能需要进行磁共振成像（MRI）检查，以确定损伤的程度。如果半月板损伤严重，可能需要手术治疗。
4.腘窝囊肿：腘窝囊肿是指在膝盖后方的腘窝内形成的囊性肿物。它可能会压迫周围的神经和血管，导致疼痛、麻木等症状。常见的原因包括膝关节退行性变、外伤等。解决办法是根据囊肿的大小和症状的严重程度来决定治疗方法。较小的囊肿可以通过休息、物理治疗等方法来缓解症状。如果囊肿较大或症状严重，可能需要手术治疗。
5.其他原因：其他可能导致走路时间长膝盖后窝疼的原因包括滑膜炎、髌下脂肪垫炎、跟腱炎等。
总之，如果走路时间长膝盖后窝疼持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、活动受限等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，保持适当的运动、注意休息和保持良好的姿势也有助于预防膝盖后窝疼的发生。