以下是关于坐月子帮助恢复身体可参照的食物和药物：
一、高蛋白食物，像瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物不但对产后身体恢复有利，而且有助于乳汁分泌，能给孩子提供充足营养。具体来说，瘦肉富含蛋白质和铁等营养物质，能增强体力和免疫力；鸡肉肉质细嫩，营养丰富，可滋补养身；鱼肉是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量相对较低；鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质等；牛奶则富含钙和蛋白质等。
二、下奶的汤水，比如鲫鱼汤、木瓜通草汤、花生猪蹄汤、海带汤等，具有催乳功效，能促进乳汁分泌，对身体恢复也很有益处。其中，鲫鱼汤味道鲜美，营养丰富；木瓜通草汤中的木瓜和通草都有一定的催乳作用；花生猪蹄汤中的猪蹄富含胶原蛋白，花生也有营养；海带汤含有丰富的矿物质。
三、新鲜蔬菜和水果，例如青菜、丝瓜、苹果、香蕉等，既能够补充维生素，还可以预防产后便秘，对身体恢复有帮助。青菜富含维生素和膳食纤维等；丝瓜有清热等功效；苹果含有多种维生素和矿物质；香蕉能促进肠道蠕动，预防便秘。
四、药物方面，如果出现产后恶露不行的情况，可以考虑新生化颗粒等活血祛瘀药。
在坐月子期间要注意以下几点：要保证充足的休息，有足够的睡眠，不要熬夜；保持心情愉悦、乐观，家人也要给予足够的关怀。总之，坐月子期间合理安排饮食和注意生活各方面，能更好地促进身体恢复和宝宝的健康成长。