戒除手淫没有最好的方法，只有最适合自己的方法。一般来说，以下几种方法可能会有所帮助：
1.心理调节：手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理造成负面影响。因此，需要调整自己的心态，认识到过度手淫的危害，并尝试控制自己的欲望。
2.培养兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等，有助于减少手淫的频率。
3.规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠和适当的运动，有助于调节身体的生理机能，减少手淫的冲动。
4.避免刺激：避免接触色情信息和刺激性的环境，如色情书籍、电影、图片等，有助于减少手淫的欲望。
5.寻求帮助：如果自己无法控制手淫的频率，可以寻求专业医生或心理医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不能急于求成。同时，也不要过分自责和焦虑，要相信自己能够克服这个问题。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询专业医生。