颈椎突出是一种常见的脊柱问题，约有10% - 15%的成年人可能存在不同程度的颈椎间盘突出情况。
颈椎突出的常见症状表现
颈部疼痛： 多数颈椎突出患者会出现颈部持续或间歇性的疼痛，尤其在长时间低头、伏案工作后，疼痛可能会加重。比如长时间对着电脑工作1 - 2小时后，颈部就会有明显酸痛感。上肢麻木无力： 当颈椎突出压迫神经根时，患者上肢会出现麻木，严重的还可能伴有无力症状，拿东西时会感觉使不上劲，像拿杯子都可能觉得吃力。
颈椎突出的非药物干预方法
颈椎牵引： 可以在正规医院进行颈椎牵引治疗，一般每周可进行2 - 3次，通过牵引拉开椎间隙，减轻对神经、脊髓等的压迫。颈部康复锻炼： 适合做一些简单的颈部伸展运动，比如缓慢地左右转动颈部，每次转动3 - 5圈，每天可进行3 - 4次；还可以做“米字操”，即头部依次向上下左右四个方向伸展，然后再做斜向的伸展，像写米字一样，每天练习2 - 3组。
颈椎突出的日常注意事项
姿势调整： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，坐着时应让腰部挺直，头部保持正直，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度要适中，使眼睛与屏幕处于水平位置；站立时也要挺直腰背，避免弯腰驼背。避免长时间低头： 尽量减少长时间低头的情况，比如看手机时不要长时间低着头，每隔20 - 30分钟就把手机拿起来，抬头活动一下颈部。一般连续低头看手机30分钟左右，就应该停下来活动颈部1 - 2分钟。