可以洗澡洗头，但需注意以下几点：
1.注意保暖：例假期间，女性身体较为虚弱，抵抗力下降，容易感冒。因此，在洗澡洗头时，要注意保暖，避免着凉。可以选择在温暖的环境中洗澡，洗完后及时擦干身体和头发，穿上保暖的衣物。
2.选择合适的水温：洗澡洗头时，水温不宜过高或过低，最好选择温水。水温过高可能会刺激皮肤和血管，导致月经量增多；水温过低则可能会使子宫收缩，引起痛经。
3.控制洗澡时间：洗澡时间不宜过长，以免导致身体疲劳和缺氧。一般来说，10-15分钟即可。
4.避免盆浴：例假期间，宫颈口张开，盆浴容易使细菌上行感染，引起子宫内膜炎等妇科疾病。因此，最好选择淋浴。
5.注意个人卫生：例假期间，女性的私处更容易滋生细菌，因此要注意个人卫生。洗澡时，要注意清洗私处，保持外阴清洁干燥。
6.及时擦干头发：洗完头后，要及时用毛巾擦干头发，避免头发湿漉漉地睡觉，以免着凉感冒。
7.谨慎使用洗发水和护发素：例假期间，女性的皮肤较为敏感，容易过敏。因此，在选择洗发水和护发素时，要选择温和、无刺激的产品，避免使用含有化学成分的产品。
8.注意休息：例假期间，女性身体较为疲劳，要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
总之，例假期间可以洗澡洗头，但要注意保暖、个人卫生和休息，避免着凉和感染。如果在洗澡洗头后出现不适症状，如头痛、腹痛、月经量增多等，应及时停止，并咨询医生的意见。