19岁男生想长高，首先要保证充足的营养摄入。日常饮食中应多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等，每天保证摄入一定量的优质蛋白有助于身体生长。同时，要摄入足够的钙，奶制品是钙的良好来源，每天可以喝300 - 500毫升牛奶，还可以吃些豆制品、虾皮等。
睡眠方面很关键
充足睡眠： 睡眠时身体会分泌生长激素，19岁男生每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，对长高有重要作用。要养成良好的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适的睡眠环境。
运动也不能少
有效运动： 打篮球是不错的增高运动，每天可以打30 - 60分钟篮球，跳跃动作能刺激骨骼生长。还有跳绳，每天坚持跳绳10 - 15分钟，跳绳时的弹跳动作对腿部骨骼有拉伸作用，有助于长高。另外，游泳也是很好的增高运动项目，每周进行3 - 4次游泳，每次30分钟左右，游泳能使身体各部分骨骼得到均衡锻炼。不过运动要注意适度，避免过度疲劳损伤身体。