脾虚的调理可以从饮食、生活习惯、中医理疗等多方面入手。一般来说，通过合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方面
健脾食物的选择： 可以多吃一些具有健脾作用的食物，比如山药，它是常见的健脾食材，日常可以做成山药粥来食用。还有薏米，薏米熬粥或者煮水喝都对健脾有帮助，一般建议每周吃2 - 3次薏米相关的食物。另外，南瓜也是不错的选择，南瓜做菜或者煮粥都能起到健脾的效果。饮食禁忌： 要避免吃过多生冷寒凉的食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。还要减少油腻、辛辣刺激性食物的摄入，例如油炸食品、辣椒等，它们会增加脾胃的消化负担，不利于脾虚的调理。
生活习惯调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天建议睡眠时间达到7 - 8小时。熬夜会影响脾胃的运化功能，所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。比如晚上11点之前尽量上床睡觉，早上7点左右起床，让身体的生物钟保持规律，有助于脾胃功能的恢复。适度运动： 适当进行体育锻炼能促进脾胃的运化。像慢跑就是比较适合的运动方式，每周可以进行3 - 5次慢跑，每次慢跑时间保持在30分钟左右。不过运动要适度，避免过度劳累，运动后要注意保暖，防止受凉加重脾虚。
中医理疗辅助
艾灸调理： 可以选择艾灸足三里穴位，足三里是健脾的重要穴位。一般每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。还有中脘穴，也可以通过艾灸来健脾，中脘穴位于上腹部，脐中上4寸的位置，艾灸中脘穴同样每周2 - 3次，每次15分钟左右。推拿按摩： 自我按摩腹部也是一种简单有效的方法。每天早晚可以躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩100 - 150下。顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助脾胃消化，起到健脾的作用。不过如果是脾胃特别虚弱、有严重消化道疾病的人，最好在专业医生指导下进行推拿按摩。