调理脾虚可以通过饮食、中医理疗以及生活习惯等多方面来进行。一般来说，通过合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐可以在7 - 8点，午餐11 - 13点，晚餐18 - 19点左右，保持规律的进食时间有助于脾胃功能的协调。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它是常见的健脾食材，可以做成山药粥，将山药去皮切块，与大米一起煮成粥，每天喝一碗，长期坚持对脾虚有改善作用；还有南瓜，南瓜具有补中益气、健脾和胃的功效，可以清蒸南瓜或者做成南瓜羹来食用。同时，要少吃生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位，具有调理脾胃、补中益气的作用。艾灸时，每次艾灸15 - 20分钟，每周可以艾灸2 - 3次。另外，还可以艾灸中脘穴，中脘穴是胃的募穴，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、消食导滞的功效，艾灸时间同样是15 - 20分钟左右。推拿按摩： 自我推拿腹部也是一种简单有效的方法。每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩20 - 30圈。顺时针按摩腹部有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。
生活习惯调整
充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。因为睡眠不足会影响身体的气血生化，而脾胃是气血生化之源，睡眠不好容易导致脾虚加重。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，有利于脾胃功能的恢复。适度运动： 进行适当的运动锻炼，像散步就是很适合脾虚人群的运动方式。每天可以散步30分钟左右，速度不宜过快，以微微出汗为宜。运动能促进气血流通，增强脾胃的功能，但要注意避免在饭后立即剧烈运动，最好饭后休息30分钟后再进行散步等轻度运动。