脾虚的调理可以从饮食、生活习惯、中医调理等方面入手。一般来说，通过综合调理，能在一定时间内改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时进餐，早餐要吃好，可选择喝一碗小米粥，小米粥容易消化，对脾胃有一定的养护作用。食物选择： 多吃一些健脾的食物，比如山药，山药可以做成山药粥，每周吃2 - 3次；还有南瓜，南瓜蒸熟后食用，每天可以吃100 - 150克左右。同时要避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，像冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这些食物会加重脾胃的负担。
生活习惯调理方面
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。熬夜会影响脾胃的运化功能，所以要尽量避免熬夜。适度运动： 进行适量的运动，比如每天散步30分钟左右，或者慢跑15分钟。运动可以促进气血流通，有助于脾胃的运化。但要注意运动强度不宜过大，尤其是本身脾虚比较严重的人，避免运动后身体过于疲惫。
中医调理方面
艾灸调理： 可以艾灸足三里穴位，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟。艾灸能起到温阳健脾的作用。中医理疗： 还可以选择推拿按摩腹部，每天早晚各一次，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部50次左右，再逆时针按摩50次左右，通过按摩促进胃肠蠕动，帮助脾胃消化。不过，如果是孕妇等特殊人群，要避免随意进行腹部推拿，需在专业医生指导下进行。
情志调理方面
保持心情舒畅： 长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。要学会调节自己的情绪，比如通过听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情愉悦，让脾胃能在良好的情志状态下正常运化。