腰椎受伤后可通过多种方式来促进腰部锻炼及恢复，要点包括：调整睡姿、适当活动、口服药物。具体如下：
一、调整睡姿：腰椎受伤后会出现局部疼痛、僵硬等情况，此阶段要以休息为主。在休息过程中，通过调整睡姿可减轻对局部的压力。尽量选择偏硬的床，这样能保证腰椎的承受力最小化，降低腰椎间隙压力，从而有助于身体恢复。
二、适当活动：当身体逐渐恢复时，可针对腰部进行适当活动，如伸展运动、挺腰运动等。这些运动能增强腰部肌肉力量，稳定腰部的支撑力，使其恢复正常生理活动。
1.伸展运动：可以采取站立位或坐位，缓慢伸展腰部，感受肌肉的拉伸，有助于放松腰部肌肉，改善柔韧性。
2.挺腰运动：仰卧在床上或垫子上，以头和脚为支撑点，慢慢挺起腰部，能强化腰部肌肉力量。
三、口服药物：在恢复期间还需在医生指导下配合使用消炎止痛类药物来缓解疼痛，如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释片等，同时也可搭配盐酸乙哌立松片、舒筋活血片等药物。盐酸乙哌立松片可缓解肌肉紧张，舒筋活血片能促进活血化瘀。
除了上述方法，还需做好局部护理工作，避免着凉，同时也可结合物理疗法来协同进行。总之，腰椎受伤后的恢复需要综合多种措施，并且要在医生的指导和建议下进行，以确保恢复效果和安全性。