跑步晚上和早上各有特点，不能简单说哪个绝对更好。一般来说，早上跑步空气相对清新，但可能存在空腹运动的情况；晚上跑步能放松一天的压力，但要注意活动后不要马上休息。
早上跑步的情况
光线与环境： 早上光线逐渐变亮，空气经过一晚上的沉淀，有些地方早上空气含氧量相对稳定。不过清晨气温通常较低，尤其是季节更替时，可能会让身体需要更长时间适应。比如在温度较低的季节，早上跑步要注意提前做好保暖，避免因受凉而引发身体不适。身体状态： 经过一夜的休息，早上身体可能处于相对空腹状态，这时候跑步需要注意，最好提前少量补充一些碳水化合物，像喝杯淡糖水，避免因血糖过低导致头晕等情况。而且早上人体的血压和心率可能处于相对较低的水平，刚开始跑步时要注意循序渐进，慢慢提升强度。
晚上跑步的情况
放松身心： 晚上跑步可以帮助缓解一天的工作或学习压力，让身体和精神得到放松。比如结束了一天忙碌的工作后，通过跑步释放压力，能让人更轻松地进入休息状态。不过晚上跑步要注意活动结束后不要立刻停下，最好再进行5 - 10分钟的慢走等放松活动，帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态。气温因素： 晚上气温相对白天可能会有所降低，尤其是夏季的夜晚，比较凉爽舒适，适合跑步。但如果是冬季的晚上，气温较低，跑步时要注意保暖，穿戴合适的运动装备。同时，晚上跑步时要留意周围环境的安全，确保跑步路线的照明等情况良好。
不同人群的选择
上班族： 如果上班族早上时间紧张，晚上有相对充裕的时间，那么晚上跑步是比较好的选择，能利用晚上放松身心。但要注意晚上跑步后不要熬夜，要保证充足的睡眠。如果早上能早起一点，抽30 - 60分钟跑步，也能开启活力满满的一天，不过要注意空腹跑步时的能量补充。老年人： 老年人早上跑步要注意避免过早出门，最好等太阳升起后，气温有所回升再进行。晚上跑步时要注意场地的选择，避免在路况不好的地方跑步，防止摔倒。老年人跑步时速度不宜过快，以慢跑或快走为主，保持运动强度在合适范围。