晚上失眠可以通过多种方式调理，一般来说，首先可以从生活习惯入手进行调整。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的作息差异，这样有助于调整人体的生物钟。
生活习惯调整方面
睡眠环境营造： 要创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般将卧室温度调节在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。日间活动安排： 白天可以适当进行一些运动，比如散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉的4小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经处于兴奋状态，影响夜间睡眠。
饮食方面的注意事项
避免刺激性饮品： 晚上应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。一般来说，下午4点后就尽量不要喝含咖啡因的东西了。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助放松神经，促进睡眠。另外，香蕉、燕麦等食物也有一定助眠作用。
心理调节途径
放松身心方法： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5~10分钟，能缓解紧张情绪。缓解压力方式： 如果是因为压力大导致失眠，可以通过写日记等方式把自己的压力和烦恼写下来，释放心理负担。比如每天花10分钟把当天让自己焦虑的事情记录下来，并尝试分析解决办法，然后放下这些思绪安心睡觉。