晚上失眠可以通过多种方式调理，一般可以从生活习惯、环境调整、心理调节等方面入手。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
生活习惯调理：
作息规律： 每天固定睡觉和起床时间，比如每天22点左右上床，早上6~7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善失眠。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，不过要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动，因为运动可能会让神经兴奋，影响入睡。
环境调整：
卧室环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等营造良好的睡眠环境。床铺舒适： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以自己一拳高左右为宜。
心理调节：
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。避免思虑过度： 不要在床上想太多烦心事，可以把白天的事情写下来，告诉自己明天再解决，让大脑放松下来。
饮食调节：
避免刺激食物： 睡前避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃太多辛辣、油腻的食物。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。合理饮食搭配： 白天可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜等，保持营养均衡，也有利于睡眠质量的提高。