最近晚上总是失眠，可以先从调整生活习惯入手。比如每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，就算晚上没睡好，早上也别赖床，坚持下去有助于调整生物钟。一般来说，连续1 - 2周坚持规律作息，可能会看到一定效果。
怎么通过饮食助眠
晚餐要清淡： 晚上尽量少吃辛辣、油腻的食物，像火锅、油炸食品等。可以选择吃些易消化的食物，比如小米粥，它含有色氨酸，有助于促进睡眠。避免刺激饮品： 睡前4 - 6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。因为咖啡因会让人兴奋，影响入睡。可以喝些温牛奶，牛奶中的色氨酸能起到一定的镇静作用。
环境对失眠的影响
卧室营造舒适氛围： 卧室的光线要柔和，可以拉上遮光窗帘。温度保持在18 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。还可以使用舒缓的香薰，比如薰衣草香薰，有助于放松身心。减少卧室干扰： 把卧室里的电子设备尽量移走，或者设置成静音模式。因为手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
心理调节很关键
放松身心法： 睡前可以进行深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以做简单的肌肉放松，从脚部开始，先紧绷肌肉再放松，依次到腿部、腹部、手部等部位，让身体处于放松状态。缓解压力方式： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过写日记的方式把烦恼写出来，释放压力。或者听一些轻柔的音乐，让自己的心情平静下来，比如古典音乐中的舒缓曲目，能帮助放松神经，进入睡眠状态。