减肥时晚上可以适量吃芒果。芒果是一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素A、膳食纤维和矿物质等营养成分。但芒果的糖分含量较高，每100克芒果中含有约14%-16%的糖分，因此在减肥期间需要注意食用量。
以下是关于减肥时晚上食用芒果的一些建议：
1.控制食用量：虽然芒果营养丰富，但在减肥期间仍需注意控制食用量。建议每天食用芒果的量不超过200克，以免摄入过多的糖分和热量。
2.选择合适的时间：晚上食用芒果时，建议在晚餐后1-2小时内食用，以免影响睡眠。同时，避免在睡前食用芒果，以免导致糖分在体内积累，增加体重。
3.结合其他食物：在食用芒果时，建议结合其他食物一起食用，如蔬菜、水果、全麦面包等，以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。
4.注意血糖变化：对于糖尿病患者或血糖控制不佳的人群，应避免在晚上食用芒果，以免导致血糖升高。
总之，减肥时晚上可以适量吃芒果，但需要注意食用量和时间，并结合其他食物一起食用。同时，对于特殊人群，如糖尿病患者，应在医生的指导下进行饮食管理。