肾阴虚和肾阳虚是中医肾虚的两种主要分型。要明确自身是肾阴虚还是肾阳虚，需综合自身症状、体征、舌苔、脉象等加以辩证。
一、肾阴虚证：
1.症状表现：身体呈现虚热证候，包括五心烦热、潮热盗汗、大便干结、小便短赤、腰酸腿疼、头晕耳鸣等，男子可有遗精早泄，女子可能出现痛经、月经量多等情况。
2.舌质舌苔：舌红少苔。
3.脉象：脉象细数。
4.调理方法：肾阴虚者应滋阴补肾，可服用六味地黄丸、左归丸、大补阴丸等药物。
二、肾阳虚证：
1.症状表现：患者一般有怕冷症状，如四肢不温、腰膝冷痛、小便清长、大便溏泄、乏力等，男子有遗精、性欲低等情况，女子有痛经、经量少等表现。
2.舌苔脉象：舌苔薄白，脉象沉细。
3.调理方法：需温阳补肾，可选择右归丸、金匮肾气丸等药物。
需要强调的是，中医辩证需进行全面的望、闻、问、切，不建议自行辩证服药，务必到正规医院，在中医医师指导下进行辩证。
总之，对于肾阴虚和肾阳虚的判断与调理，应依靠专业的中医指导，以确保准确辩证和安全用药。