落枕多在睡醒后出现颈部疼痛、活动受限，一般1~2周能自行缓解。如果想加快恢复，可从以下几方面入手。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩放松： 找专业人士轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
运动康复锻炼
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴贴近胸部，然后再向后伸，重复10~15次。颈部左右侧屈： 头部慢慢向一侧弯曲，让耳朵尽量贴近肩膀，然后再换另一侧，每侧重复8~10次。
调整睡眠习惯
选择合适枕头： 枕头高度要适中，一般以8~15厘米为宜，能保持颈部的正常生理曲度。枕头宽度应能支撑肩部，保证睡眠时颈部舒适。注意睡眠姿势： 尽量避免趴着睡觉，也不要长时间偏向一侧睡觉，保持仰卧或侧卧时颈部处于放松状态，减少落枕发生的几率。
就医情况判断
长时间不缓解： 如果经过以上处理，颈部疼痛和活动受限情况超过2周仍没有改善，就要考虑去医院就诊，排查是否有其他颈部疾病。伴随其他症状： 如果落枕同时伴有上肢麻木、疼痛、头晕、视力模糊等症状，也应及时就医，排除颈椎病等其他病症。