落枕多在睡醒后突然发生，一般1~2天能自行缓解，但也可以通过一些方法加速恢复。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 找专业的按摩师轻柔地按摩颈部肌肉，从颈后部开始，慢慢向肩部、颈部两侧按摩，注意力度要适中，不要过于用力。另外，也可以自己用手指轻轻按压疼痛部位，找到最敏感的点后，缓慢打圈按摩。
运动康复方法
颈部伸展运动： 坐在椅子上，挺直腰背，慢慢地将头部向患侧肩膀倾斜，用手轻轻按压头部，感受颈部肌肉的拉伸，保持15~30秒，然后换另一侧，重复3~5次。颈部旋转运动： 同样坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧旋转，幅度不要过大，感觉颈部有拉伸感即可，左右各旋转5~10次。
调整生活习惯
睡眠姿势： 选择合适的枕头很重要，枕头高度一般以自己拳头竖起的高度为宜，保持颈椎的正常生理曲度。同时，睡眠时要注意盖好被子，避免颈部着凉。工作学习姿势： 长时间低头工作或学习后，要定时活动颈部，每隔30~40分钟就站起来活动一下脖子，做些简单的颈部伸展动作，防止颈部肌肉疲劳引发落枕。