落枕多是因睡眠姿势不当或颈部受风寒等引起，一般通过适当处理，多数在1~2天内可缓解。
物理治疗方法
热敷缓解：
可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。
按摩放松：
找专业的按摩师或者自己轻轻按摩颈部。从颈后部开始，用手指轻轻按压肌肉，由上至下、由轻到重进行按摩。比如用拇指在颈部两侧肌肉处进行揉按，每次按摩10~15分钟，每天可按摩2~3次。但要注意，如果颈部有明显的红肿、疼痛剧烈或者有外伤等情况，不要盲目按摩，应先咨询医生。
牵引辅助：
轻度落枕可以尝试简单的颈部牵引。可以坐在椅子上，用双手托住头部后方，慢慢向上牵引，每次牵引持续10~15秒，重复3~5次。不过牵引力度要适中，不要过于用力，以免加重颈部损伤。
运动康复方法
颈部转动：
缓慢地进行颈部的左右转动，每次转动幅度不要过大，向左转和向右转各做10~15次。转动时要感觉颈部有拉伸感，但不要有疼痛加剧的情况。
低头抬头：
慢慢低头，让下巴尽量靠近胸部，然后再慢慢抬头，恢复到正常位置，重复10~15次。这个运动可以活动颈部的肌肉和关节，缓解落枕引起的不适。
日常护理要点
避免不良姿势：
落枕恢复期间，要注意保持正确的坐姿和睡姿。睡觉时枕头高度要合适，一般以自己拳头高度为宜，枕头要能支撑颈部，保持颈部的正常生理曲度。坐姿时要挺直腰背，不要长时间低头弯腰。
注意颈部保暖：
要注意颈部的保暖，避免再次受风寒刺激。可以穿戴围巾等保暖物品，尤其是在寒冷的天气或者空调房里，防止颈部肌肉因受凉而加重痉挛，影响恢复。