孕妇补充维生素D可以通过饮食和日晒等方式。一般来说，孕妇每天通过合理的饮食和适当的日晒，基本能满足身体对维生素D的需求。
饮食补充方面
食物来源： 一些食物富含维生素D，像深海鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼等，这类鱼每100克中含有一定量的维生素D。还有动物肝脏，也含有维生素D。另外，蛋黄中也有少量的维生素D。孕妇可以适当多吃这类富含维生素D的食物来补充。注意事项： 不过通过饮食补充时要注意营养均衡，不能只依赖某一种食物，要搭配其他食物一起吃，保证整体营养摄入。
日晒补充方面
日晒时长： 孕妇每天可以适当进行日晒。一般来说，每天日晒10 - 15分钟左右，就能促进身体自身合成维生素D。日晒时尽量选择在阳光不太强烈的时候，比如上午10点前或下午4点后。注意事项： 日晒时要注意保护皮肤，避免长时间暴晒导致皮肤受损，但也不能晒得太少，要把握好时间。而且如果是在室内通过窗户日晒，效果会大打折扣，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，所以最好是到户外直接日晒。
特殊情况补充
检查缺乏情况： 如果孕妇通过饮食和日晒后，怀疑自己维生素D缺乏，可以去医院进行相关检查。如果确定缺乏，可能需要在医生的指导下考虑是否需要额外补充维生素D制剂，但一定要在医生的专业建议下进行，不能自己随意盲目补充，因为过量补充维生素D也会对身体造成不良影响。比如可能会导致血钙升高，影响孕妇和胎儿的健康。