孕妇补充维生素D可以通过食物来实现，像鱼类就是不错的选择，比如每周吃2-3次富含脂肪的鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，这类鱼每100克大约能提供200-1000国际单位的维生素D。
食物来源补充：
深海鱼类： 像三文鱼，每100克大约含有450国际单位的维生素D；沙丁鱼每100克含有的维生素D也较为丰富，能达到250国际单位左右。孕妇每周吃2-3次这类深海鱼类，就能补充一定量的维生素D。动物肝脏： 牛肝、猪肝等动物肝脏也是维生素D的良好来源。例如每100克牛肝中含有约49国际单位的维生素D，每周吃1-2次动物肝脏，也能辅助补充维生素D。蛋类： 鸡蛋是常见的食物，一个鸡蛋大约能提供26国际单位的维生素D。孕妇每天吃1个鸡蛋，也能获取一定量的维生素D。
强化食品补充：
强化维生素D的牛奶： 市场上有很多强化了维生素D的牛奶，一般每100毫升强化维生素D的牛奶能提供40-100国际单位的维生素D。孕妇每天喝300-500毫升这样的牛奶，就能补充相当一部分维生素D。强化维生素D的早餐谷物： 有些早餐谷物在加工过程中也会强化维生素D，孕妇可以选择这类强化食品作为早餐的一部分，每天吃一定量，也能补充维生素D。
阳光照射补充：
孕妇每天适当进行阳光照射也能帮助自身合成维生素D。一般来说，每天在阳光不强烈的时候，比如上午10点前或下午4点后，晒10-15分钟太阳，就能促进皮肤合成维生素D。不过要注意避免阳光暴晒，防止晒伤皮肤。但需要注意的是，阳光照射补充维生素D的效果会受到季节、地理位置、皮肤颜色等多种因素影响，所以不能完全依赖阳光照射，还需要结合食物等其他方式来补充。