脚踝韧带撕裂后，要想快速恢复，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在受伤后的24-48小时内就可以开始进行这些处理。
休息很关键
避免负重行走： 脚踝韧带撕裂后，要立即停止运动，尽量避免受伤的脚踝负重行走。比如不要继续跑步、跳跃等活动，让受伤的脚踝得到充分的休息，防止韧带损伤进一步加重。可以选择拄拐杖或者使用轮椅等辅助工具来行动。减少活动量： 在休息期间，除了必要的短时间行走去卫生间等，要尽量减少脚踝的活动。比如不要长时间站立，坐着或躺着的时候可以把脚踝适当垫高，有助于血液回流，促进恢复。
冰敷有讲究
冰敷时间和频率： 受伤后的24小时内，每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在脚踝部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。通过冰敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。注意事项： 冰敷时要观察皮肤的颜色和感觉，如果出现皮肤发白、麻木等情况，要立即停止冰敷。而且在受伤48小时后，一般就不建议再冰敷了，此时可以考虑热敷等其他方法。
加压包扎要正确
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎的时候要注意从远端向近端缠绕，力度要适中，不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。一般包扎到能感觉到有一定压力，但脚踝还能正常活动的程度。定期检查包扎情况： 要定期检查绷带的松紧度和脚踝的肿胀情况，如果发现绷带松动或者肿胀没有缓解反而加重，要及时调整包扎方式。
抬高患肢有作用
抬高的角度和时间： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻脚踝的肿胀。可以在休息的时候在脚下垫一个枕头或者软垫，把脚踝垫高。每天可以抬高数次，每次抬高的时间不少于30分钟。促进恢复原理： 抬高患肢能让静脉和淋巴回流更加顺畅，减少局部的血液淤积，对于减轻肿胀、缓解疼痛以及促进韧带的修复都有积极的作用。比如在晚上睡觉的时候，也可以把脚适当垫高，保证整个休息过程中脚踝都处于抬高状态。