晚上睡眠质量不好、失眠多梦可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯、改善睡眠环境等。一般来说，通过一些非药物的调整，坚持一段时间可能会见到效果，如果情况较严重也可以在医生评估下考虑药物辅助。
生活习惯调整
规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6 - 7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。即使周末也尽量不要大幅改变作息时间，避免打乱已形成的睡眠规律。适度运动：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，不过运动过于接近睡眠时间可能会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。例如每天傍晚进行30分钟左右的散步，坚持下来对改善睡眠有帮助。
睡眠环境改善
营造安静环境：保持卧室安静，尽量减少噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界的嘈杂声音，如果是因为街道噪音等，可以选择厚实的窗帘来阻挡外界光线和部分噪音。比如将卧室的隔音效果提升，让室内噪音控制在30分贝以下，更利于入睡。调节适宜温度：卧室的温度保持在18 - 22℃左右比较适宜。过冷或过热都会影响睡眠，比如太热会让人辗转难眠，太冷可能会导致肌肉紧张影响舒适度。可以使用空调或暖气来调节室内温度，让身体处于舒适的睡眠环境中。
心理状态调节
缓解压力：如果是因为工作、生活等压力大导致失眠多梦，可以通过一些方式缓解压力。比如进行冥想，每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于呼吸等，能让身心放松；也可以通过写日记的方式，把自己的压力和烦恼写下来，释放心理负担。避免睡前刺激：睡前不要看刺激性的电视节目、电影，也不要玩刺激性的游戏等。避免接触手机、电脑等蓝光设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时左右进行一些放松的活动，如泡个温水澡、听轻柔的音乐等，让身心慢慢平静下来，进入睡眠状态。