老是失眠多梦，可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等途径来缓解。在消除诱因后，通常预后良好。
一、饮食调整：
患者可多吃些能养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶，其富含色氨酸，可帮助缓解疲劳、促进睡眠；百合能清心安神，对改善睡眠有一定作用；莲子具有养心安神、补脾止泻等功效，有助于安稳睡眠。而在入睡前，切勿饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整：
睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，从而引发失眠、睡眠质量差等状况。患者躺到床上后，应静心养神，避免思绪过多。此外，保持规律作息，避免熬夜等做法，也对缓解失眠和提升睡眠质量有着重要作用。
三、环境改变：
睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以避免受到外界不良因素影响。
四、适度运动：
适度运动能够增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身实际情况，进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡觉前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片可用于治疗偶发性失眠症、暂时性失眠症；右佐匹克隆适用于治疗失眠等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可综合采取上述多种方法进行改善，以提高睡眠质量。