富含维生素C的水果有很多，以下是一些常见的水果：
1.猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C的含量约为62毫克，还含有维生素K、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、叶酸、钙、铁、磷、钾等营养成分。猕猴桃中的维生素C有助于维持骨骼、牙龈的健康，还可以促进铁的吸收，预防贫血。
2.鲜枣：每100克鲜枣中维生素C的含量约为243毫克，还含有蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素E、钾、钠、镁、铁、锌等营养成分。鲜枣中的维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性，预防牙龈出血。
3.草莓：每100克草莓中维生素C的含量约为47毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、果糖、蔗糖、葡萄糖、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、氨基酸、钙、磷、铁等营养成分。草莓中的维生素C有助于提高机体免疫力，预防坏血病。
4.橙子：每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克，还含有维生素P、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、钙、镁、铁、锌、钾等营养成分。橙子中的维生素C有助于维持皮肤和牙龈的健康，促进铁的吸收，预防贫血。
5.柠檬：每100克柠檬中维生素C的含量约为22毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。柠檬中的维生素C有助于维持骨骼、牙龈的健康，促进铁的吸收，预防贫血。
维生素C对健康的益处有很多，以下是一些常见的益处：
1.提高免疫力：维生素C有助于维持免疫系统的正常功能，增强身体的抵抗力，预防感染和疾病。
2.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害，预防慢性疾病的发生。
3.促进铁吸收：维生素C有助于促进铁的吸收和利用，预防贫血。
4.保护心血管健康：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化的发生，保护心血管健康。
5.促进伤口愈合：维生素C有助于促进伤口的愈合和修复，加速皮肤的恢复。
6.预防牙龈出血：维生素C可以增强牙龈的健康，预防牙龈出血。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，人体不能储存，因此需要每天从食物中获取。一般来说，成年人每天需要摄入100毫克左右的维生素C，但是不同人的需求量可能有所不同。如果长期缺乏维生素C，可能会导致坏血病等疾病。因此，建议人们多吃富含维生素C的水果和蔬菜，以满足身体的需求。