修复盆底肌主要有以下几种方式：提肛运动、臀桥、电刺激治疗。
一、提肛运动：即Kegel锻炼。
1.这一运动可以在多种姿势下进行，如站着、坐着或是躺着，对环境没有特别要求。
2.做法是收紧肛门，产生像平常排便时紧紧憋住大便的感觉，收紧后尽力往上提，持续大概5至10秒钟时间。
3.然后放松5秒，这样提松一次为1次，进行10次为一组，每天坚持2至3组。
二、臀桥：
1.呈仰卧姿势，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起到大腿和身体呈现一条直线。
2.臀部抬起时上背部支撑于地面，下落时背部贴地，但臀部要注意悬空。
三、电刺激治疗：
1.通过对肌肉进行电刺激，使其被动收缩，从而实现锻炼目的。
2.但该治疗法需要在医生的指导下进行，这样才能获得较好效果。
总之，这些方法都能在一定程度上起到修复盆底肌的作用，人们可以根据自身实际情况选择适合的方式来进行修复锻炼。