以上内容主要介绍了盆底肌修复动作，包括凯格尔运动、盆底肌提升、盆底肌收缩、盆底肌旋转、盆底肌拉伸，建议长期坚持，如有需要可在医生指导下进行。
盆底肌修复动作主要包括以下几个：
1.凯格尔运动：
仰卧，放松身体，收缩盆底肌肉，持续收缩35秒，然后放松35秒。
重复收缩和放松，每次1015分钟，每天23次。
2.盆底肌提升：
仰卧，双腿弯曲，收缩盆底肌肉，将臀部和下背部抬离床面，保持510秒，然后慢慢放下。
重复1015次。
3.盆底肌收缩：
站立或坐直，收缩盆底肌肉，持续收缩510秒，然后放松。
重复1015次。
4.盆底肌旋转：
仰卧，双腿弯曲，收缩盆底肌肉，将左腿向右旋转，保持510秒，然后换右腿向左旋转。
重复1015次。
5.盆底肌拉伸：
仰卧，双腿伸直，收缩盆底肌肉，将左腿弯曲拉向胸部，保持510秒，然后换右腿弯曲拉向胸部。
重复1015次。
需要注意的是，盆底肌修复动作需要长期坚持，才能取得良好的效果。同时，如果存在盆底肌松弛等问题，建议在医生的指导下进行治疗。