脾虚湿盛可以通过饮食、运动、中药调理等方法来调养，具体如下：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、红豆、绿豆等。
避免食用生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒等。
饮食要有规律，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
2.运动调理：
适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可以促进脾胃的运化功能。
运动可以帮助排出体内湿气，增强身体的免疫力。
运动时要注意保暖，避免着凉。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸、归脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的药物。
服用中药期间要注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等食物。
4.艾灸调理：
艾灸是一种中医疗法，可以通过刺激穴位来调整人体的气血和脏腑功能。
可以艾灸脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位，以健脾祛湿、化痰通络。
艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。
5.保持良好的情绪：
情绪对脾胃的功能有很大的影响，长期的紧张、焦虑、抑郁等情绪会导致脾胃功能失调。
保持良好的情绪，避免过度的情绪波动，可以调节脾胃的功能。
6.注意保暖：
脾虚湿盛的人要注意保暖，避免着凉。尤其是腹部和脚部，要避免受寒。
夏季不要长时间吹空调，冬季要注意保暖，避免受寒。