腰部肌肉拉伤后，可采取以下措施促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：拉伤后的72小时内，可采用冷敷的方式，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：拉伤72小时后，可进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应逐渐开始进行康复训练，包括腰背肌的力量训练和柔韧性训练，增强肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免腰部过度用力或受到剧烈的冲击，以免加重伤势。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部负担。
坚持治疗：恢复需要一定的时间，要坚持治疗和康复训练，不要过早恢复正常活动。
就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，排除其他严重损伤的可能。
需要注意的是，对于严重的腰部肌肉拉伤，或经过保守治疗后症状无明显改善的患者，可能需要进一步检查和治疗，如磁共振成像（MRI）检查、手术治疗等。此外，在进行治疗和康复训练时，应遵循医生的建议，如有任何不适或疑问，应及时与医生沟通。