背部肌肉拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的背部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可在医生指导下使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：拉伤后72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤部位恢复后，逐渐进行康复训练，增强肌肉力量和柔韧性，预防再次拉伤。
8.注意事项：恢复期间避免剧烈运动和重体力劳动，保持良好的姿势，注意保暖。
需要注意的是，严重的背部肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术治疗。如果疼痛持续不减或出现其他症状，应及时就医。