腰部肌肉扭伤后要尽快让身体恢复，首先可以通过休息来缓解。扭伤后的1-2天内，尽量多卧床休息，减少腰部活动，避免进一步损伤肌肉。
冷敷与热敷的正确应用
急性期冷敷： 在腰部肌肉扭伤后的24-48小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。恢复期热敷： 受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉僵硬。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。将药膏贴在扭伤部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用。不过，皮肤过敏者要慎用。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照说明书或医嘱使用，避免长期大量服用。
适度的康复锻炼
腰部伸展运动： 在腰部肌肉扭伤有所缓解后，可以进行一些简单的腰部伸展运动。比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝尽量拉近胸部，保持10-15秒，然后放松，重复5-10次。腰部侧屈运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向一侧弯曲腰部，感受腰部肌肉的拉伸，左右两侧各进行5-10次。但要注意运动幅度不宜过大，避免加重损伤。通过合理的休息、正确运用冷敷热敷、适当使用药物以及进行适度的康复锻炼，一般经过1-2周左右，腰部肌肉扭伤能逐渐恢复。当然，如果扭伤后疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除其他严重损伤的可能。