打鼾的自我治疗方法包括：改变睡眠姿势，如扁桃体肥大的孩子可通过侧卧减轻打鼾；增强运动、增强体质，合理搭配营养，多吃富含维生素的食物和蛋白质，少吃脂肪、肉类以降低肥胖几率；自用可改善呼吸道、收缩鼻腔粘膜、扩大鼻腔的药物。
一、改变睡眠姿势。对于扁桃体肥大的孩子来说，侧卧的睡姿能够在一定程度上减轻打鼾情况。这是因为侧卧可以避免呼吸道受到过多的压迫，使得空气能够更顺畅地通过。
二、增强运动与合理饮食。1.要积极增强运动，通过运动来提升身体素质。运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，对整体健康有益。2.在饮食方面，要多吃富含维生素的营养食物，做到合理的营养搭配。多摄入蛋白质，同时减少脂肪和肉类的食用，这样有助于降低肥胖的发生几率，而肥胖往往是导致打鼾的一个重要因素。
三、合理使用相关药物。可以自行使用一些能够改善呼吸道状况、收缩鼻腔粘膜以及扩大鼻腔的药物。这些药物能够对鼻腔起到一定的调节作用，进而改善打鼾症状。
总之，打鼾可以通过以上这些自我治疗方法来进行一定程度的改善和缓解。需要注意的是，要根据自身实际情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业医生的帮助。