腰肌劳损主要症状表现为腰部酸痛或胀痛，部分患者可呈刺痛或灼痛。一般来说，这种疼痛会在劳累时加重，休息后缓解。
疼痛特点方面
部位与范围： 疼痛主要位于腰部两侧的肌肉部位，范围相对较广泛，可涉及腰骶部等区域。疼痛程度因人而异，有的人只是轻微的酸痛，有的人则疼痛较为明显，严重时可能会影响日常活动。时间规律： 通常在长时间站立、久坐、弯腰劳作后疼痛会明显加重，比如长时间伏案工作的办公族，工作一段时间后就会感觉腰部酸痛不适。而在适当休息、热敷或按摩后，疼痛会有所减轻。
腰部活动受限情况
弯腰受限： 患者弯腰的活动会受到一定限制，比如想要从地上捡起一件较轻的物品时，会发现很难像往常一样轻松弯腰去拾取，需要慢慢调整姿势，小心翼翼地弯腰，否则可能会加重腰部疼痛。扭转受限： 腰部扭转时也会感觉不灵活，比如在转身拿东西时，腰部扭转会比较吃力，并且可能伴随疼痛。这是因为腰肌劳损导致腰部肌肉力量减弱，肌肉的正常功能受到影响，从而限制了腰部的扭转活动。
伴随症状表现
肌肉紧张： 腰部的肌肉往往会处于紧张状态，用手触摸腰部肌肉时能感觉到肌肉发硬，这是由于肌肉为了维持腰部的姿势而持续处于紧张收缩状态，以试图缓解疼痛和稳定腰部。压痛明显： 在腰部的肌肉附着点等部位有明显的压痛，用手指按压这些疼痛部位时，患者会有较为强烈的痛感，通过按压可以大致判断出疼痛的具体位置，有助于医生进行诊断。