腰肌劳损的主要症状表现为腰部酸痛或胀痛，部分患者可呈刺痛或灼痛。一般来说，这种疼痛会在劳累后加重，休息后可缓解。比如，长时间久坐或久站后，腰部疼痛会明显加剧，而适当卧床休息1 - 2天，疼痛能有所减轻。
疼痛特点方面
慢性反复发作性： 腰肌劳损引起的疼痛通常是慢性的，会反复发作。可能会持续数周甚至数月。比如有些患者可能会每隔一段时间，因劳累等因素就出现腰部疼痛。疼痛部位不固定： 疼痛的位置一般在腰部的一侧或两侧，有的患者疼痛范围比较广泛，可涉及腰骶部等区域。有时疼痛会随着身体姿势的改变而有所转移，但主要集中在腰部周围。
伴随症状方面
腰部活动受限： 患者腰部的活动会受到一定影响，比如弯腰、久坐、久站等动作可能会使腰部疼痛加重，从而导致弯腰困难，正常的伸展、扭转等动作也可能不像往常那样灵活。例如，原本可以轻松弯腰捡起地上物品，患腰肌劳损后可能就会觉得弯腰很吃力。肌肉紧张： 腰部的肌肉可能会出现紧张的情况，用手触摸腰部肌肉时能感觉到肌肉发紧。长时间的肌肉紧张还可能会导致肌肉痉挛，这时候腰部会有明显的紧绷感，甚至疼痛会加剧。
与特定因素关联方面
与劳累密切相关： 腰肌劳损的症状往往和劳累有直接关系。如果近期从事重体力劳动，或者长时间保持一种姿势工作，像长期伏案工作、长期开车等，腰部疼痛等症状就更容易出现。比如长期坐在办公室对着电脑工作的人，工作一天后可能会明显感觉到腰部酸痛不适。休息后有缓解趋势： 当患者得到充分休息后，症状会有一定程度的缓解。比如晚上经过一夜的休息，第二天早上腰部疼痛可能会减轻，但如果白天又继续劳累，疼痛又会加重。