摆脱抑郁可通过以下方式：坚持运动锻炼、做好心理护理、多参加社交活动。
一、坚持运动锻炼：
1.每天需为自己设定运动目标，例如进行半个小时以上的有氧运动。运动能帮助患者降低心理压力，使心情得以放松，进而减轻抑郁情绪。
2.若自己难以坚持，可报名参加健身班、瑜伽班或其他兴趣班，以此来督促自己持续进行运动锻炼。
二、心理护理：
1.平时要让自己放松，舒缓工作和生活所带来的压力。可以回想过去自己喜欢做的事情，或者寻找新的自己感兴趣的事情，培养爱好和兴趣，通过转移注意力来减轻抑郁症状。
2.当遇到生活、工作方面的压力，或是感觉情绪不稳定时，可向家人或朋友寻求支持，也可以找心理咨询师获得帮助。
三、多参加社交活动：
比如参加同事聚会、打球活动等，主要是增加与他人交往的机会，更多地接触社会，广交朋友，减少独自相处的时间。
如果已经发展成抑郁症或有明显的抑郁症状，可遵医嘱服用相关药物进行治疗，如氟西汀、米氮平、文拉法辛等抗抑郁药物，同时也可以采用心理治疗、物理治疗等方法。
总之，摆脱抑郁需要综合采取多种措施，包括运动、心理调节和社交参与等，在必要时还需配合药物及专业治疗。