瓜子属于坚果，和主食、蔬菜、水果、肉类等食物相比，其热量确实很高。每100克瓜子大约有600千卡的热量。
一、然而，不能因为瓜子热量高就不吃它。瓜子虽热量高，但也是营养价值丰富的坚果，富含多种维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及优质蛋白质。
1.瓜子中的维生素对人体有重要作用。
2.矿物质也是人体维持正常生理功能所必需的。
3.不饱和脂肪酸对心血管健康有益。
4.优质蛋白质能为身体提供必要的营养。
二、尽管瓜子热量较高，但每天可以适量摄入，推荐每天食用25克去皮瓜子。这样既能控制热量，又能摄入其丰富的营养价值。
1.适量食用可以避免热量过多堆积。
2.同时还能获取到其带来的营养好处。
总之，对于减肥的人来说，没有不能吃的食物，关键是要合理选择食物并控制摄入量。总结来说，瓜子热量虽高但有营养，减肥人群可适量吃，把握好摄入量即可。