减肥关键在于一天消耗的热量比摄入食物的热量多300～500千卡为宜。
要知道，为维持身体正常代谢，一天大概需要2000千卡的能量。而若有减肥需求，就必须让消耗的热量大于摄入的热量300～500千卡，如此才能促使体内脂肪燃烧，进而达到减肥目的。反之，如果消耗的热量少于摄入的热量，那么剩余的热量便会转化为脂肪堆积在体内，这对减肥毫无益处。
在减肥时，需结合自身身体状况来选择合适的运动项目。其中比较常见的有氧运动包括游泳、跑步、打球、跳绳等，而比较常见的无氧运动涵盖平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
总之，减肥要把握好热量的消耗与摄入差值，并合理选择运动。