肠胃不好的人可以选择部分酸奶或低脂牛奶，相对对肠胃较好。比如无糖或低糖的酸奶，每天适量饮用100~150毫升左右可能会有帮助。
一、酸奶类
原味无糖酸奶： 这类酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群。一般来说，每天饮用100 - 150毫升比较合适。它能在一定程度上改善肠道的消化功能，帮助维持肠道内有益菌的平衡。但要注意，有些酸奶可能添加了较多糖分，肠胃不好的人应选择无糖或低糖的原味酸奶。发酵型酸奶： 经过发酵的酸奶，其中的乳酸菌等有益菌在肠道内可以发挥作用，促进食物的消化吸收。不过，肠胃功能特别弱的人，饮用时要注意温度，最好喝常温或稍微温热的，避免过冷刺激肠胃。
二、低脂牛奶类
低脂纯牛奶： 每100毫升低脂牛奶中含有一定量的蛋白质等营养成分，且脂肪含量相对较低，比较容易被肠胃消化吸收。一般建议每天饮用200 - 300毫升。对于肠胃不好的人，它可以提供必要的营养，又不会给肠胃造成太大负担。但如果是对牛奶蛋白过敏的人群则不适合饮用。部分水解蛋白牛奶： 这种牛奶是将牛奶中的蛋白质进行部分水解，分子更小，更容易被肠胃消化。对于一些肠胃较为敏感，普通牛奶饮用后容易出现不适的人来说，可能是更好的选择。不过这类牛奶相对普通牛奶价格可能会高一些。
三、特殊情况选择
乳糖不耐受者： 如果肠胃不好同时还伴有乳糖不耐受，那么可以选择低乳糖牛奶或者酸奶。低乳糖牛奶是经过处理，乳糖含量降低的牛奶，酸奶则是因为在发酵过程中乳糖已经被部分分解，所以乳糖不耐受者饮用相对更安全，每天可以根据自身情况饮用100 - 200毫升左右。肠胃术后恢复者： 肠胃术后恢复阶段的人，需要选择容易消化吸收且营养丰富的奶类。此时可能需要在医生或营养师的指导下选择合适的奶类，比如一些蛋白质含量适中、易于消化的特定配方奶，但一般来说普通的低脂牛奶或无糖酸奶在医生评估后也可能适用，但要注意适量，从少量开始逐渐增加饮用量。