老掉头发可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯、合理饮食以及治疗基础疾病等。一般来说，找到脱发原因并针对性处理很关键。
生活习惯调整很重要
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的新陈代谢，进而导致脱发加重。成年人如果睡眠不足6小时，脱发概率会明显升高。减少烫染： 频繁烫染头发会损伤发质，使头发变得脆弱易断。建议一年烫染次数控制在2次以内，烫染时选择质量好的产品，降低对头发的伤害。
饮食调理来助力
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。例如，每周可以吃3~4次鱼类，鱼类中的蛋白质易于人体吸收，对头发的生长有帮助。摄入维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、橙子等。菠菜富含铁元素和维生素A等，橙子含有丰富的维生素C，这些营养物质都对头发健康有益。每天应保证摄入400~500克蔬菜，100~200克水果。
治疗基础疾病是关键
内分泌失调： 如果是内分泌失调引起的脱发，需要就医检查激素水平。例如甲状腺功能异常可能导致脱发，通过药物调节甲状腺功能后，脱发情况可能会改善。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎也会造成脱发，要在医生指导下使用药物治疗。一般会外用含有酮康唑等成分的洗发水，抑制头皮油脂分泌和真菌繁殖，从而缓解脱发症状。